運動したい人最近、運動不足が気になる！簡単にできる運動方法を知りたいな！
ツムギ主婦は忙しいから、手軽に始められる運動がいいよね！
オススメの運動不足解消法を紹介するから、一緒に始めよう！
- 【家で】主婦の運動不足解消法3選
- 【外で】主婦の運動不足解消法3選
- 主婦の運動量の目安
- 主婦が運動不足を解消するコツ
運動不足のままだと、太ったり体調不良になったりするリスクがあります。
でも少しでも運動を続ければ、理想的な体型に近付くのはもちろん、体力がついて家事や育児、仕事がグンと楽になりますよ。
この記事がオススメな人
- 運動不足解消のために何かしたい人
- 少しでも運動習慣を身につけたい人
- 運動が苦手ででもできる運動方法を知りたい人
今回紹介する運動は、主婦の忙しい生活に合ったものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
- 30代インドア主婦
- 副業歴6年
- 副業で愛犬グッズ代を稼ぐ
- 手軽な運動が好き◎
【家で】主婦の運動不足解消法3選
家でできる運動不足解消法3つは、以下のとおりです。
それぞれ紹介しますね！
【家で】主婦の運動不足解消法①
ながら運動
何かをしながら気軽にできる運動、それが「ながら運動」です。
以下のアイテムを使うと、より効率的に運動できますよ。
- バランスボール
- テレビを見ながら、パソコン作業しながら体幹を鍛えられます。
- ダイエットスリッパ
- 普段の家事など、室内を歩くだけで足の筋トレでができます。
- トランポリンクッション
- 遊び感覚で運動できます、子どもと一緒に楽しんでもOK。
家事の合間に効果的な運動を取り入れれば、無理なく運動不足解消できます。
ツムギ何かをしながら運動できるのが「ながら運動」の魅力で、運動が苦手な人にもオススメだよ！
▼インテリアに馴染みやすいデザイン！
▼履いて歩くだけで運動不足解消！
▼静かだからマンションでも大丈夫！
【家で】主婦の運動不足解消法②
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム「リングフィットアドベンチャー」なら、家で楽しく運動できます。
実際に試している私が感じたメリットは以下のとおりです。
- ゲームだから楽しみながら継続できる
- 運動後に「今日の消費カロリー」を教えてくれる
- キャラクターが応援してくれるから頑張れる
- サイレントモードを選べば、集合住宅でも周りを気にせず運動できる
このゲームでは、ストーリーを進めながら走ったり、全身の筋トレができたりしますよ。
ツムギ運動の強度も調節可能なので、初心者からガッツリ運動したい人まで楽しめるよ！
▼ゲームで楽しく運動を続けられる！
▼怪我予防、騒音対策にオススメ！
【家で】主婦の運動不足解消法③
オンラインヨガ
スマートフォンやパソコンを使ってできる、「オンラインヨガ」もオススメです。
オンラインヨガには以下のような魅力があります。
- 好きな時間にレッスンが受けられる
- すっぴんや部屋着、パジャマでも参加できる
- 一人じゃないからサボらず頑張れる
日本最大級のオンラインフィットネスサービス『SOELUヨガ
』では、朝5時から深夜26時までライブレッスンがあるため、自分のタイミングで運動できます。
ツムギレッスンは5分～60分と短時間なので、家事の合間にサクッと受けられるよ！
＼ 30日100円で手軽にお試し！ ／
※お試し中、いつでも解約OK！
【外で】主婦の運動不足解消法3選
外でできる運動不足解消法3つは、以下のとおりです。
詳しく紹介しますね！
【外で】主婦の運動不足解消法①
外出時はとにかく歩く
外出時にできる最も手軽な運動は、「歩くこと」です。
以下の方法を試して、いつもより歩数を増やしましょう。
- 少し遠いスーパーまで歩いて行く
- できるだけ階段を使う
- 最寄りの駅ではなく、隣の駅で降りて、目的地まで歩く
- 車を駐車場の端に停めて、お店まで歩く
これらの方法を積極的に取り入れると、カロリー消費を増やせます。
ツムギ歩きながら音楽やラジオを楽しめば、歩く時間がより有意義になるよ！
▼街中でも履けるおしゃれなスニーカー！
▼長い時間履いても疲れにくい！通気性と速乾性も◎
【外で】主婦の運動不足解消法②
ホットヨガスタジオ
「ホットヨガ」とは、暖かいスタジオで行うヨガのことを言います。
ホットヨガスタジオの魅力は以下のとおりです。
- 汗をかくことで、デトックス効果が期待できる
- 柔軟性が向上し、ケガ予防に役立つ
- ストレス発散、気分転換になる
- 美肌、むくみ解消、冷え性改善にも効果的
ホットヨガスタジオ『LAVA』は、プロのインストラクターがサポートしてくれるため、ヨガ初心者も安心して利用できます。
ツムギLAVAは全国に450店舗以上あるから、仕事帰りや買い物ついでに気軽に通えるよ！
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※体験者数240万人突破！
【外で】主婦の運動不足解消法③
チョコザップ
「チョコザップ（chocoZAP）」は、RIZAPが監修した24時間ジムのことです。
チョコザップには以下の魅力があります。
- 初心者向けのマシンが多く、続けやすい
- 服装自由、シューズ履き替え不要で気軽に通える
- 入会すると「体組成計」と「ヘルスウォッチ」が付いてくる
- セルフ脱毛、セルフエステ、セルフネイルも楽しめる
チョコザップは、運動不足解消だけでなく、美容にも興味がある人にオススメです。
ツムギ無料アプリでは、「3日間集中プログラム動画」や「RIZAP現役トレーナーによるLIVE配信」などが視聴できるよ！有難いよね！
チョコザップでできることについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
主婦の運動量の目安は？
日常生活でどれくらいの運動が必要なのか気になりますよね。
運動量の目安について調べてみました！
運動量の目安
健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。
東京都保健医療局 健康ステーション「習慣的に運動しよう」
つまり、週に合計60分の運動を心がければOKです。
具体的には、以下の方法があります。
- 10分の運動を週6日
- 30分の運動を週2日
- 60分の運動を週1日
ツムギ自分のペースで続ければ、運動不足解消しやすいよ！
今回紹介した運動不足解消法から、できそうなものを選んで取り組んでみてください。
主婦が運動不足を解消するコツ
主婦が運動不足を解消するためのコツは、以下の3つです。
1つずつ紹介しますね！
運動不足を解消するコツ①
自分に合った運動を選ぶ
運動を始める際は、自分に合った方法を選びましょう。
どの運動がいいか迷ったら、以下の選び方を参考にしてください。
- 興味や楽しさを感じる運動を選ぶ
- 「家」か「外」、どちらで運動したいか考える
- 予算に合った運動を選ぶ
どれを選ぶか迷う場合、気になる運動を一通り試してみて、自分に合ったものを見つけるのも一つの方法です。
運動不足を解消するコツ②
運動を生活の一部にする
運動を日常に取り入れるのが、運動不足解消の秘訣です。
以下の方法で、生活に運動を組み込めます。
- 毎日決まった時間に運動する
- 朝、家事の合間、寝る前など
- 通勤途中や日常の用事の合間に運動する
- 通勤経路にあるジムに通うなど
運動が日常の一部になると、ストレスなく続けられます。
ツムギ私は、家事の合間にリングフィットアドベンチャーを楽しんだり、夜寝る前にヨガをしたりするよ！
運動不足を解消するコツ③
無理はしない
運動不足を解消するためには、無理せず自分のペースで進めることが大事です。
体がしんどい時、忙しくて時間が取れない時は、以下の方法をオススメします。
- 運動のハードルを下げる（例：1分運動すればOK！など）
- その日は諦めて早く寝て、次の日に早起きして運動する
無理をすると続かなかったり、ストレスがたまったりするので、自分のペースで運動不足を解消しましょう。
ツムギ私自身も「今日はヨガを5分だけ」とか「今日は疲れたから明日頑張ろう」と、ハードルを下げつつ、ゆるやかに運動を続けているよ！
まとめ：運動不足を解消して、健康な毎日を手に入れよう！
今回は、主婦にオススメできる、簡単な運動不足解消法を紹介しました。
家でできる運動不足解消法はこちら。
外でできる運動不足解消法は以下のとおりです。
運動不足を解消すれば、理想的な体型に近付けるだけでなく、体力がついて家事や育児、仕事がグンと楽になります。
その結果、自分自身をもっと好きになれたり、心と体に余裕ができたりして、より楽しい日々を過ごせるようになるでしょう。
今回紹介した運動の中から自分に合ったものを選んで、健康的な生活を手に入れてくださいね◎
ツムギ無理なく運動を続けて、一緒に運動不足を解消しよう！
